Die gevolgtrekking eerste. Smith Masjieneen Vrygewigte het hul eie voordele, en oefenaars moet kies volgens hul eie opleidingsvaardighede en opleidingsdoeleindes.
Hierdie artikel gebruik die Squat Oefening as 'n voorbeeld, kom ons kyk na die twee hoofverskille tussen die Smith Squat en die Free Weight Squat.
Hoofverskil
-- Die eersteis hoe ver vorentoe die voet kan gaan.Met vrygewig hurk, is daar net een moontlike posisie waar die voet onder die barbell is.Die oefenaar kan dit nie anders doen nie, want dit is maklik om balans te verloor en besering te veroorsaak.Daarteenoor volg die Smith Squat 'n vaste pad, dus is daar geen behoefte aan bykomende balans nie, en die oefener kan die voet na verskillende afstande uitbrei vir oefening.
-- Die tweedeooglopende verskil is dat dit makliker is om deur swaar gewigte met 'n Smith-masjien te breek as met 'n barbell.Die verhoogde krag in die Smith hurk word toegeskryf aan die verminderde behoefte aan balans sodat jy kan fokus om die staaf op te druk.Wanneer jy met 'n Smith-masjien hurk, sal jou maksimum krag hoër wees.
Die belangrikste verskil tussen die bogenoemde twee punte was nog altyd 'n warm onderwerp van kontroversie in die fiksheid.
So, wat is die voor- en nadele van Free Weight Squats in vergelyking met Smith Squats?
Nadele
● Jy kan nie voor staan nie.Deur hierdie posisie in te neem terwyl jy hurk, sal dit lei tot verlies van balans en val.
● Aangesien jy nie op jou hakke kan staan tydens die beweging nie, is die aktivering van die glutes en dyspiere korter.
● Jy kan nie een been isoleer nie, want jy kan nie jou balans behou nie.
● Om jou voete onder jou lyf te sit, beteken minder wringkrag by die heupgewrigte en minder betrokkenheid van die glutes en dyspiere.
Voordele
● Jy het vryheid van beweging, sodat die staaf in 'n boog kan beweeg.Die Smith-squat sal jou dwing om die barbell-pad te volg wat deur die masjien aangedui word, maar die barbell-pad moet deur jou liggaam bepaal word.
● Die vrye hurk gebruik die staaf om die liggaam te laat sak terwyl die bolyf effens vorentoe leun, maar steedshandhaaf 'n neutrale ruggraat en nek.
● Tydens 'n vrygewig hurk, joustabiliseerderspiere trek saam om jou liggaam stabiel te hou.Aangesien die stabiliseerderspiere belangrik is vir vrygewigoefeninge, maak dit sin om diegene met vrygewigte op te lei.
● Vrygewig hurkaktiveer die dyspiere meer as wat Smith hurk.Dit is as gevolg van die posisie van die voete.Om die voete onder die liggaam te plaas, lei tot 'n groter oomblik om die knie en meer las op die quadriceps.
Daarteenoor is die voor- en nadele van die Smith Squat ook maklik om op te som.
Nadele
● Die staaf moet 'n vaste baan in 'n reguit lyn volg, nie in 'n boog soos in 'n vrygewig hurk nie.Wanneer jy hurk, moet die staaf nie in 'n reguit lyn beweeg nie.Dit plaas meer druk op jou onderrug.Die staaf moet 'n bietjie heen en weer beweeg deur die beweging.
● Wanneer jou voete vorentoe is, verloor jou heupe hul natuurlike inwaartse buiging omdat jou heupe vorentoe en weg van hul ideale posisie is.Maar te danke aan die stabiliserende aard van die Smith-masjien, kan jy steeds die beweging in die verkeerde posisie doen, en hul heupe kan selfs goed voor die skouers beweeg, maar die onderrug buig erg wat lei tot besering.
● Ook as gevolg van die oormatige wrywing tussen die voet en die vloer (wat verhoed dat die voet vorentoe gly) skep dit 'n skuifkrag binne die knie wat intern probeer om die knie oop te maak.In vergelyking met vrygewig hurk, plaas dit bykomende druk op die knieë voordat die dye parallel of amper parallel met die vloer is, wat die risiko van kniebesering verhoog.
Voordele
●Veiligheid.Smith squats kan 'n goeie alternatief vir vrygewig squats wees omdat dit leiding bied wat die waarskynlikheid van 'n ongeluk as gevolg van verlies aan balans verminder.
●Veral geskik vir beginners.Dit is baie makliker om oefening op die masjien te kry, want dit is ten volle gelei en hoef nie die stawe te balanseer nie.Dit verminder die kans op besering as gevolg van verlies aan balans as gevolg van spiermoegheid.Daar is ook minder kans op tegniese agteruitgang as gevolg van moegheid.Daarom, vir beginners, is masjiene veiliger as om gewigte op te tel totdat hulle vaardig word om die stabiliteit van die kernspiergroepe te beheer.Smith-masjiene is perfek vir hierdie doel.
●Jy kan jou voete op verskillende afstande plaas.As jy jou voete verder uitmekaar sit, sal meer glutes en dyspiere aktiveer.Hierdie effek is veral voordelig as jou dyspiere en glutes ondergeoefen is.
● Aangesien jy ten volle gebalanseerd is, kan jyvoer die beweging maklik met net een been uit.Jy moet net daarop fokus om gewigte op te tel, en balans en stabiliteit is geen probleem hier nie.
Afsluiting
'n Buigsame kombinasie van die twee opleidingstyle kan 'n goeie oplossing vir die debat wees.Vrygewigte plaas meer klem op volle-liggaamspierbetrokkenheid, en masjienoefening is makliker om te gebruik en kan die glutes en dyspiere versterk.Albei dien verskillende doeleindes en die keuse van watter een om uit te voer hang af van jou doelwitte en fiksheidsvoorkeure.
Postyd: Jul-07-2022