Hack squat – die barbel word in die hande net agter die bene gehou; hierdie oefening was eers bekend as Hacke (hak) inDuitsland.Volgens die Europese kragsportkenner en Germanis Emmanuel Legeard is hierdie naam afgelei van die oorspronklike vorm van die oefening waar die hakke vasgeheg is. Die hack squat was dus 'n hurk uitgevoer soos Pruisiese soldate gebruik het om hul hakke te klik ("Hacken zusammen"). Die hack squat was gewild in dieEngelssprekende lande deur vroeë 1900's stoeier,George Hackenschmidt. Dit word ook 'n agterkant genoemdoodstoot. Dit is anders as die hack squat wat uitgevoer word met die gebruik van 'n squat masjien.
Die hack squat iseen van die beste oefeninge vir kragoefening, net tweede na die barbell squat. Wanneer dit kom by die opleiding van die hack squat, is dit belangrik om die korrekte beweging te bemeester, dit korrek in die algehele oefenprogram in te sluit en die regte gewig te kies.
Alhoewel dit ook 'n squat is, verskil die hack squat se tegniek baie van die barbell squat. In die barbell squat, moet jy balans handhaaf, so die meeste atlete gebruik 'n wyer houding. Uiteraard maak 'n wyer houding 'n meer stabiele swaartepunt moontlik. Aan die ander kant hoef die Hack squat nie balans te handhaaf nie, en kan 'n nouer houding gebruik word, sodat die krag in 'n reguit lyn oorgedra kan word.
Bogenoemde stel die oorsprong en geskiedenis van die Hack Squat bekend, sowel as die verwante opleidingseienskappe.
So, wat is die voordele daarvan om die Hack Squat en die Barbell Squat horisontaal te vergelyk?
Vir die hack squat, wat nie die handhawing van liggaamsbalans vereis nie, as jy 'n nouer houding gebruik, is die rigting van die beenspiere nader aan vertikaal. In die barbell squat, as gevolg van die wye houding, het die rigting van die krag van die beenspiere 'n skuins hoek, en die deel van die krag in die horisontale rigting word vermors. Dit gesê, die hack squat is beter om quads te bou, maar dit verbeter nie jou balans in die barbell squat nie.
Die hack squat moet op die voorpunt geplaas word as 'n kragtige wapen om uiterste krag te verbeter. Baie bewegings kan nie gebruik word om uiteindelike krag te verbeter nie as gevolg van die kompleksiteit van hul eie tegnieke. Want met die toename in gewig word dit al hoe moeiliker om die korrektheid van tegnies komplekse bewegings te verseker. Die skoon en ruk, die ruk en die uitval val almal in hierdie kategorie.
Die hack squat-tegniek is baie eenvoudig, en soos die barbell squat, sluit dit ook al die kragtige dele van die menslike liggaam in - quadriceps femoris, biceps femoris en boude, so dit is 'n groot krag om die maksimum krag te verbeter. Ace aksie. Vir 'n beweging soos hierdie, moet jy 'n enkele oefensessie in 'n lus daarvoor skeduleer, met bykomende programme daarvoor.
Gevolgtrekking
As 'n goue reël van kragoefening, moet jy altyd bewegingsbeperkte bewegings gebruik vir swaar hysbakke en vrye bewegings vir hoë reps. Op hierdie manier kan jy veilig die grense van jou krag verskuif, en jy kan veilig die krag van daardie klein spiergroepe verhoog wat ongesiens verbygaan tydens swaar oefening met hoë herhalings. Daarom moet masjienbeendrukke altyd met swaar gewigte gedoen word en barbelperse met ligte gewigte. Net so moet hack squats swaar gewigte gebruik.
Plaas tyd: Aug-12-2022